Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dalam 5 Minit
Tekanan darah tinggi boleh menjadi keadaan yang membimbangkan jika meningkat secara mendadak.
Namun, terdapat beberapa cara cepat yang boleh anda lakukan untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi hanya dalam masa 5 minit.
Latihan Pernafasan Dalam
Pernafasan dalam dan terkawal terbukti dapat menenangkan sistem saraf dan menurunkan tekanan darah dengan cepat.
Caranya adalah dengan duduk atau berbaring dalam posisi selesa.
Letakkan tangan di perut dan tarik nafas perlahan melalui hidung selama 4 saat.
Tahan nafas selama 4 saat, kemudian hembus perlahan melalui mulut selama 6 saat.
Ulangi latihan ini selama 5 minit untuk merasakan kesannya.
Minum Air Putih Segera
Dehidrasi boleh memperburuk keadaan darah tinggi.
Minum segelas air putih dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangkan ketebalan darah.
Ini menjadikan aliran darah lebih lancar sekaligus menurunkan tekanan darah.
Pijat Titik Tekanan
Memijat beberapa titik tekanan di badan juga boleh membantu melegakan tekanan darah tinggi sementara.
Contohnya, titik tekanan antara ibu jari dan jari telunjuk, atau di sekitar pergelangan tangan.
Tekan dan urut perlahan selama beberapa minit dengan tangan yang bersih.
Makan Buah-Buahan yang Mengandungi Kalium
Kalium membantu mengimbangi kadar sodium dalam badan dan menurunkan tekanan darah.
Makan pisang sebagai sumber kalium yang mudah didapati.
Selain pisang, anda juga boleh menikmati makanan kaya kalium yang lain seperti betik dan avokado.
Rehat dan Relaksasi
Stres dan ketegangan menyebabkan tekanan darah meningkat.
Luangkan masa berehat seketika dengan memejamkan mata dan bayangkan suasana yang menenangkan seperti pantai atau taman hijau.
Ini akan membantu mengurangkan tekanan dan menurunkan tekanan darah secara alami.
Kesimpulan
Gabungan teknik pernafasan dalam, minum air putih, urutan titik tekanan, pengambilan makanan kaya kalium, dan relaksasi boleh menurunkan tekanan darah tinggi dalam masa 5 minit.
Jika anda sering mengalami tekanan darah tinggi, sebaiknya berjumpa doktor untuk pemeriksaan lanjut dan rawatan yang sesuai.
Untuk maklumat lanjut berkaitan kesihatan dan perkhidmatan kerajaan, anda boleh melayari Kementerian Kesihatan Malaysia.